Viime aikoina valtajoogaeli flow-jooga on erittäin suosittua nuorten keskuudessa. Syynä on se, että voit polttaa enemmän kaloreita, vaikka et liikkuisi lainkaan. Toinen syy on
että se on joogan ja aerobicin yhdistelmä, mikä tekee siitä ihanteellisen harjoituksen nykyajan nuorille.
Mieleesi tulee monia kysymyksiä, kuten "Mitä on power-jooga?", "Sopiiko se minulle?", "Miten aloitan power-joogan?". Ole kärsivällinen, niin vastaan kaikkiin kysymyksiisi...
tämä blogi. Aloitetaan perusasioista.
Mitä on power-jooga?
Se on vain nopeatempoista joogaa, tai toisin sanoen energistä joogaa. Usein sitä kutsutaan perinteisen joogan nykyaikaiseksi tulkinnaksi.joogaharjoitus. Se yhdistää kehon liikkeen, hengityksen hallinnan
ja meditaatiotekniikoita. Power-jooga auttaa rakentamaan voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä samalla keskittyen mielenterveyteen ja rentoutumiseen.
Miten power-jooga eroaa perinteisestä joogasta?
Toisin kuin perinteinen jooga, joka on lempeää ja keskittyy meditaatioon ja perusasioihin, powerjooga sisältää intensiivisempiä ja haastavampia asanoita. Se sisältää yleensä sarjan flow-liikkeitä.
eri asentojen sarjoja, jotka on koordinoitu syvän ja kontrolloidun hengityksen kanssa.
Kun tutustut flow-joogaan paremmin, flow-joogan intensiteetti kasvaa. Aloittelijoille on olemassa joitakin yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä.
Miten aloittaa power-jooga?
Koska power jooga on niin dynaamista, sinun on tunnettava joitakinperinteinen joogaasentoja.
Voit ilmoittautua kuntotunneille tai power joogatunneille. Aloittaessasi etsi alkeis- tai johdantokursseja ja kysy neuvoa ystäviltäsi tai kollegoiltasi.
Ennen ilmoittautumista keskustele kuntosalin tai studion ohjaajan tai henkilökunnan kanssa saadaksesi lisätietoja tunnista ja sen sisällöstä. Selvitä myös, minkä tasoista osaamista tai kuntoa osallistuja tarvitsee.
vaaditaan kurssille.
Opi power-joogan suorittamiseen tarvittavista vaatteista/sopivista varusteista. Älä tee tätä ollenkaan, jos et ole pukeutunut asianmukaisesti. Koska se voi aiheuttaa sinulle vahinkoa.
Jos olet uusi hathajoogan harrastaja, kannattaa harkita hathajoogan johdantokurssin käymistä. Tämä voi auttaa sinua tutustumaan erilaisiin jooga-asanoihin ja siihen, miten...
suorita ne oikein.
Muista power-joogaa tehdessä
Kun harjoittelet power joogaa, pidä mielessä seuraavat asiat parantaaksesi harjoitusta ja pysyäksesi turvassa. Tässä on joitakin keskeisiä kohtia:
Lämmittely: Aloita kevyellä lämmittelyllä, jotta kehosi valmistetaan intensiivisempiin power joogan liikkeisiin ja asentoihin. Tämä voi sisältää yksinkertaisia venytyksiä, nivelten kiertoja ja
useita kierroksia auringontervehdyksiä.
Keskity hengitykseen: Kiinnitä tarkkaa huomiota hengitykseesi koko harjoituksen ajan. Hengitä syvään sisään ja hengitä ulos täysin, sovittaen liikkeitäsi. Tämä auttaa sinua ylläpitämään tasaista hengitystä.
flow-tilaan ja kehittää meditatiivista ajattelutapaa.
Oikea asento: Asento on tärkeää vammojen ehkäisemiseksi ja kunkin asennon hyötyjen maksimoimiseksi. Kuuntele ohjaajan vinkkejä varmistaaksesi, että kehosi on oikeassa asennossa jokaisessa asennossa.
asento. Käytä keskivartalon lihaksia tukeaksesi selkärankaa ja ylläpitääksesi vakautta.
Askel askeleelta:Power-joogaon fyysisesti vaativaa, joten on tärkeää edetä askel askeleelta. Aloita aloittelijoille sopivalla järjestyksessä ja lisää vähitellen harjoitusten intensiteettiä ja kestoa.
harjoituksia sitä mukaa, kun voimasi ja notkeutesi paranevat.
Kunnioita kehosi rajoja: On hienoa haastaa itseään, mutta yhtä tärkeää on kunnioittaa kehosi rajoja. Vältä itsesi ylikuormittamista tai kehosi pakottamista.
epämukavissa asennoissa. Työskentele liikeradan rajoissa ja muuta asentoa tarpeen mukaan.
Pysy nesteytettynä: Juo runsaasti vettä ennen, aikana ja jälkeen voimaharjoittelunjoogaharjoituksia. Hikoilu on yleistä tämän harjoituksen aikana, ja nesteytyksen ylläpitäminen on tärkeää nestehukan välttämiseksi.
ja lihaskrampit.
Kuuntele kehoasi: Kiinnitä huomiota kaikkiin tuntemuksiin tai epämukavuuteen kehossasi harjoituksen aikana. Jos se sattuu tai ylittää rajasi, rentoudu tai muuta asentoasi. On tärkeää
erottaa venyttelyn aiheuttama epämukavuus kivusta, joka voi johtaa vammaan.
Lepo ja palautuminen: Varaa aikaa levolle ja palautumiselle power joogaharjoitusten välillä. Tämä auttaa ehkäisemään ylirasitusta ja antaa lihaksillesi aikaa korjautua ja uudistua. Kuuntele
kehosi signaaleja ja sisällytä lepopäivät päivittäiseen rutiiniisi.
Harjoituksia tasapainon ylläpitämiseksi: Samalla kunvoimajoogaon energinen ja energinen, on myös tärkeää säilyttää tasapaino harjoituksen aikana. Yhdistä asanoita, jotka tähtäävät voimaan,
joustavuutta, tasapainoa ja rentoutumista. Tämä luo monipuolisen harjoituksen ja minimoi lihasepätasapainon riskin.
Nauti prosessista: Muista nauttia prosessista ja nauttia harjoittelusta. Kyse ei ole vain täydellisen ryhdin saavuttamisesta, vaan myös itsensä löytämisen, tietoisen läsnäolon ja...
henkilökohtaista kasvua. Ota haaste vastaan ja juhli edistymistäsi matkan varrella.
Julkaisun aika: 25. elokuuta 2023