Verkko- ja fyysisten yhteisöjemme rappeutuminen ja pelko tulevaisuudesta hillitsemättömien ilmastonmuutosten edessä, joita todistamme
voi joskus vaikuttaa erittäin kielteisesti mielenterveyteemme. Hallitukset ympäri maailmaa jatkavat fossiilisten polttoaineiden hankkeiden tukemista huolimatta
ilmastonmuutoksen seuraukset.
Ihmiset ympäri maailmaa ovat joutuneet jättämään kotinsa ilmastoon liittyvien katastrofien seurauksena, ja tämä jättää meidät muut ahdistuneiksi.
itsemme, mutta erityisesti muiden turvallisuuden ja hyvinvoinnin vuoksi.
Vanhemmat ovat myös yhä suuremman paineen alla opettaa lapsilleen, miten olla tietoisia kansalaisia ja huolehtia ympäristöstä. Tämä on sen lisäksi, että he ovat huolissaan
nuorten ahdistusta ja masennusta.
Yhdessä sen tosiasian kanssa, että nykyään epäonnistumista, erityisesti valitsemallaan uralla, pelkäävien ihmisten määrä on suurempi kuin koskaan; ei ole vaikea nähdä, että tietyt
On otettava käyttöön toimenpiteitä, joilla minimoidaan epätoivon tunne vaikeina aikoina. Tässä kohtaa henkinen resilienssi astuu kuvaan.
Kuva: Dan Meyers/Unsplash.
Henkinen joustavuus auttaa sinua selviytymään ongelmistasi rauhallisesti ja toipumaan matkan varrella olevista kuopista paljon nopeammin. Olivatpa nämä kuopat sitten mitä tahansa.
vähäisiä (kuten pysäköintisakon saaminen tai haluamasi työpaikan menettäminen) tai laajemmassa mittakaavassa tuhoisia (hurrikaanit tai terrori-iskut), tässä on muutamia helppoja tapoja
voit vahvistaa henkistä selviytymiskykyäsi selviytyäksesi paremmin vaikeista tilanteista:
1. Ymmärrä, ettet voi hallita kaikkea.
Yksi parhaista tavoista vahvistaa henkistä päättäväisyyttäsi on oppia valitsemaan riitoja paremmin. Kognitiivinen käyttäytymisterapeutti Donald
Robertson, joka on erikoistunut filosofian, psykologian ja itsensä kehittämisen väliseen suhteeseen, väittää kirjassaan Stoalaisuus ja onnellisuuden taito
että on tärkeää tietää, mitä voit hallita ja mitä et, koska ainoa asia, jota voit todella hallita, ovat harkitut ajatuksesi. Koko maailman
Ongelmat eivät ole sinun ratkaistavissasi, ja rehellisesti sanottuna et voi hallita niitä kaikkia, vaikka haluaisitkin. Jos pystyt erottamaan asiat toisistaan, voit
kontrollia ja asioita, joita et voi hallita, voit varmistaa, ettet tuhlaa energiaasi ja tahdonvoimaasi jälkimmäisiin.
Keskity siihen, mitä voit hallita, älä siihen, mitä et voi.
Yksinkertainen totuus, joka sinun tulisi muistaa, on se, että elämässä kohtaat vaikeita aikoja, niistä ei ole väistämätöntä apua. Saatat jopa kokea muutamia öitä, jolloin et pysty...
unta jonkin stressitekijän seurauksena. Tässä on kyse siitä, ettei menetä liikaa unta asioiden takia, joita ei voi ratkaista. Yksi asia, johon voi aina vaikuttaa, on
oma reaktiosi elämäsi tapahtumiin, ja se on ihan okei.
Joten kun huomaat murehtivasi liian monesta asiasta yhtä aikaa, pysähdy miettimään omaa rooliasi ratkaisun kannalta. Silloinkin, kun et pysty tarjoamaan pysyvää apua
ratkaisuja, koska sinulla on vain vähän vaikutusvaltaa – esimerkiksi Amazonin tulipalojen, Brexitin ja jopa Syyrian konfliktin tapauksessa – on usein ongelma, jonka voit ratkaista
omaa elämääsi parantaaksesi asioita hieman, vaikka et pystyisikään suoraan ratkaisemaan suurempia, globaaleja ongelmia. Keskity esimerkiksi asioihin, joihin voit vaikuttaa, kuten
päivittäisen kuntoilurutiinin käyttöönotto, jos haluat laihtua, tai nollajätepakkauksen pakkaaminen, jos haluat välttää kertakäyttöistä muovia.
2. Aseta kiitollisuus etusijalle.
Kiitollisuus on voimakas inhimillinen tunne ja viittaa kiitollisuuden tilaan. Se on määritelty syvemmäksi arvostukseksi jotakuta (tai jotakin) kohtaan, joka
tuottaa pidempikestoista positiivista palautetta.
Kiitollisuuden harjoittaminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä mielenterveytesi eteen, koska se auttaa sinua pitämään asiat oikeassa mittasuhteessa jopa vaikeimpina aikoina.
haastavia aikoja. Kun harjoittelet kiitollisuutta säännöllisesti, koet enemmän positiivisia tunteita, tunnet olosi elävämmäksi, nukut paremmin ja ilmaiset enemmän
myötätuntoa muita kohtaan. Pystyt myös paremmin estämään negatiivisia tunteita, kuten kateutta tai kaunan. Kiitollisuuden on osoitettu olevan psykoterapeuttista
tätä Robert A. Emmonsin ja Robin Sternin suosittua Yalen tutkimusta sen parantavan vaikutuksen vuoksi ihmismieleen.
Joten kun sinusta tuntuu, että koko maailman taakka on harteillasi, ota aikaa ja mieti, mistä olet kiitollinen. Sinun ei tarvitse varata tätä.
vain tärkeissä tilaisuuksissa. Voit ilmaista kiitollisuutta työpaikan ylennyksestä, mutta voit olla kiitollinen myös yksinkertaisesti katosta pään päällä tai ateriasta, jonka
söi lounaaksi.
3. Tee jotain, missä et ole hyvä.
On olemassa kokonainen itsensä kehittämisen ala, joka kehottaa sinua keskittymään siihen, missä olet hyvä, ja delegoimaan kaiken muun jollekin muulle. Yleisesti ottaen
periaatteessa tällä lähestymistavalla on paljon etuja, joista yksi on se, että olemme todennäköisemmin onnellisempia ja suoriudumme paljon paremmin, kun voimme keskittyä yksinomaan
mitä osaamme parhaiten. Mutta keskittyminen vain vahvuuksiisi ei auta paljoakaan henkisen päättäväisyyden vahvistamisessa. Tämä tutkimus siitä, miten se voi olla
motivaation ja suorituskyvyn lähde osoittaa, että kun ihmiset ovat tietoisia uuden haasteen tai tavoitteen ympärillä tuntemastaan ahdistuksesta, he ovat
todennäköisesti jatkavat tehtävässään ja löytävät siitä enemmän tyydytystä.
Toisin sanoen, sinun ei usein tarvitse henkisesti kovettua tehtävää varten, jos olet siinä jo hyvä. Todellista vahvuuttasi koetellaan eniten tilanteissa,
mukavuusalueesi ulkopuolella; joten tuon ympyrän ulkopuolelle astuminen silloin tällöin tekee hyvää henkiselle selviytymiskyvyllesi. Hän kirjoittaa kirjassaanUlottuvuusProfessori
organisaatiokäyttäytymisen asiantuntija Brandeisin yliopiston kansainvälisessä kauppakorkeakoulussa ja liike-elämän käyttäytymisen asiantuntija,Andy Molinskyselittää, että
Astumalla mukavuusalueemme ulkopuolelle voimme ottaa riskejä, avata paljon uusia mahdollisuuksia ja löytää itsestämme asioita, joita emme muuten olisi tienneet.
muuten löydetty.
Tämä askel voi olla niinkin yksinkertainen kuin kodittoman kanssa puhuminen tai niin pelottava kuin vapaaehtoistyö puhujana seuraavassa ilmastomielenosoituksessa naapurustossasi, huolimatta siitä
ujo luonteesi. Tärkeintä tässä on, että kun silloin tällöin puutat asioihin, joissa et ole hyvä, näet puutteesi selkeämmin, jotta
voit tehdä tarvittavia muutoksia ajattelutapaasi ja työskennellä kykyjesi laajentamiseksi. Kaikki tämä vahvistaa henkistä vahvuuttasi valtavasti.
4. Harjoittele päivittäin ajatusharjoituksia.
Mieli, kuten kehokin, tarvitsee säännöllistä henkistä harjoittelua pysyäkseen kognitiivisesti ja emotionaalisesti kunnossa. Henkinen sitkeys on kuin lihas, jota täytyy treenata.
kasvaa ja kehittyä, ja nopein tie sinne on harjoittelun kautta. Ei ole epäilystäkään siitä, että kohtaamamme äärimmäiset tilanteet koettelevat rohkeuttamme ja henkistä voimaamme
päättäväisyys, mutta asioiden ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin.
Kiinnitä huomiota arkipäivän tilanteisiisi ja harjoittele henkisen vahvuutesi vahvistamista niiden avulla.Se on prosessi, jossa tunnistetaan tilanne, jossa
johtaa henkiseen stressiin tai ahdistukseen, eristäen ajatukset ja tunteet, jotka johtavat näihinnegatiivisia tunteita ja terveellisempien ajatusten soveltamista niiden muuttamiseksi
vääristynyt ajattelu, joka usein piilee näiden mielialojen taustalla.
Julkaisun aika: 8.5.2021