Verkkoyhteisöjemme ja fyysisten yhteisöjemme rappeutuva tila ja pelko siitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan hillitsemättömien ilmastonmuutosten edessä, joita todistamme
Nykypäivänä voi joskus olla erittäin kielteisiä vaikutuksia mielenterveyteemme.Kaikkialla maailmassa hallitukset jatkavat fossiilisten polttoaineiden hankkeiden tukemista huolimatta
ilmastonmuutoksen seurauksista.
Ihmiset eri puolilla maailmaa ovat jo joutuneet jättämään kotonsa ilmastoon liittyvien katastrofien seurauksena, ja tämä saa meidät muut tuntemaan ahdistusta;varten
itsellemme, mutta erityisesti muiden turvallisuuden ja hyvinvoinnin vuoksi.
Vanhemmilla on myös lisääntynyt paine opettaa lapsilleen tietoisia kansalaisia ja ympäristöstä huolehtimista.Tämä on huolenpidon lisäksi
nuorten ahdistuneisuus ja masennus.
Yhdessä sen tosiasian kanssa, että nykyään epäonnistumista pelkäävien ihmisten määrä on suurempi kuin koskaan aiemmin, erityisesti heidän valitulla urallaan.ei ole vaikea nähdä sitä varmaa
on otettava käyttöön toimenpiteitä epätoivon tunteen minimoimiseksi vaikeiden aikojen aikana.Siellä henkinen joustavuus tulee esiin.
Luotto: Dan Meyers/Unsplash.
Henkisesti joustavuus auttaa sinua selviytymään ongelmistasi rauhallisesti ja toipumaan kaikista tielläsi olevista töyssyistä paljon nopeammin.Ovatko nämä tiekuoret
vähäinen (kuten pysäköintisakko tai et saa haluamaasi työtä) tai tuhoisa laajemmin (hurrikaanit tai terrori-iskut), tässä on joitain helppoja tapoja
voit vahvistaa henkistä sietokykyäsi selviytyäksesi paremmin vaikeista tilanteista:
1. Ymmärrä, että et voi hallita kaikkea.
Yksi parhaista tavoista vahvistaa henkistä päättäväisyyttäsi on tulla paremmin valitsemaan taistelusi.Kognitiivis-käyttäytymispsykoterapeutti Donald
Robertson, joka on erikoistunut filosofian, psykologian ja itsensä kehittämisen väliseen suhteeseen, väittää kirjassaan Stoicsm and the Art of Happiness
että on tärkeää tietää, mitä voit hallita ja mitä et, koska ainoa asia, johon voit todella hallita, ovat tarkoitukselliset ajatuksesi.Kaikki maailman
ongelmat eivät ole sinun ratkaistavissasi, ja suoraan sanottuna et voi hallita niitä kaikkia, vaikka haluaisit.Jos osaat tehdä eron asioiden välillä, voit
hallita ja asioita, joita et voi, voit varmistaa, että energiaasi ja tahdonvoimaasi ei hukata jälkimmäiseen.
Keskity siihen, mihin voit hallita, älä siihen, mihin et voi.
Yksinkertainen totuus, joka sinun tulee muistaa, on, että elämässä kohtaat huolestuttavia aikoja, sitä ei voi kiertää.Sinulla voi jopa olla muutama yö, jolloin et voi
nukahtaa yhden tai toisen stressitekijän seurauksena.Temppu tässä on olla menettämättä liikaa unta asioista, joita et voi ratkaista.Yksi asia, jota voit aina hallita, on
oma reaktio elämäsi tapahtumiin ja se on okei.
Joten kun huomaat huolestuttavasi liian monesta asiasta kerralla, pysähdy miettimään rooliasi ratkaisun kannalta.Myös siellä, missä et voi tarjota kestävää
ratkaisuja, koska sinulla on vain vähän vaikutusvaltaa – esimerkiksi Amazonin tulipaloissa, Brexitissä ja jopa Syyrian konfliktissa – on usein ongelma, jonka voit ratkaista
omaa elämääsi parantaaksesi asioita, vaikka et pystyisikään ratkaisemaan suoraan suurempia, globaaleja ongelmia.Keskity esimerkiksi asioihin, joita voit hallita, kuten
päivittäisen kuntoiluohjelman toteuttaminen, jos haluat laihtua, tai zero waste -pakkauksen pakkaaminen, jos haluat välttää kertakäyttöistä muovia.
2. Aseta kiitollisuus etusijalle.
Kiitollisuus on voimakas inhimillinen tunne ja viittaa kiitollisuuden tilaan.Se on määritelty syvemmäksi arvostukseksi jotakuta (tai jotain) kohtaan
tuottaa pidempään kestävää positiivisuutta.
Kiitollisuuden harjoittaminen on yksi suurimmista asioista, mitä voit tehdä mielenterveytesi hyväksi, koska se auttaa sinua pitämään asiat perspektiivissä, jopa kaikkein
haastavia aikoja.Kun harjoitat kiitollisuutta säännöllisesti, koet enemmän positiivisia tunteita, tunnet olosi elävämmäksi, nukut paremmin ja ilmaiset enemmän
myötätuntoa muita kohtaan.Pystyt myös paremmin estämään negatiivisia tunteita, kuten kateutta tai kaunaa.Kiitollisuuden osoitettiin olevan psykoterapeuttista
tämä Robert A. Emmonsin ja Robin Sternin suosittu Yale-tutkimus, koska sillä on parantava vaikutus ihmismieleen.
Joten kun sinusta tuntuu, että maailman paino on harteillasi, ota aikaa ja mieti, mistä olet kiitollinen.Sinun ei tarvitse varata tätä
vain tärkeisiin tilaisuuksiin.Voit ilmaista kiitollisuutta ylennyksestä työpaikalla, mutta voit olla myös yksinkertaisesti kiitollinen katosta pään päällä tai ruuasta
oli lounaalla.
3. Tee jotain, missä et ole hyvä.
Siellä on kokonainen itsensä kehittämistoimiala, joka kehottaa sinua keskittymään siihen, missä olet hyvä, ja delegoimaan kaiken muun jollekin toiselle.Kenraalina
periaatteessa tällä lähestymistavalla on monia etuja, joista yksi on se, että olemme todennäköisemmin onnellisia ja suoriudumme paljon paremmin, kun saamme keskittyä vain
mitä osaamme parhaiten.Mutta keskittyminen vain vahvuuksiin ei auta paljon, kun on kyse henkisen päättäväisyyden vahvistamisesta.Tämä tutkimustutkimus siitä, miten voidaan
esimerkiksi motivaation ja suorituskyvyn lähde osoittaa, että kun ihmiset tiedostavat ahdistuksensa, jota he tuntevat uuden haasteen tai tavoitteen suhteen, he ovat enemmän
todennäköisesti jatkuvat tehtävässään ja saavat enemmän tyytyväisyyttä työn aikana.
Toisin sanoen, sinun ei useinkaan tarvitse henkisesti kovettua tehtävää varten, jos olet jo hyvä siinä.Todellinen voimasi koetellaan eniten tilanteissa
mukavuusalueesi ulkopuolella;joten tuon ympyrän ulkopuolelle astuminen silloin tällöin tekee hyvää henkiselle joustavuudellesi.Hänen kirjassaanSaavuttaaProfessori
organisaatiokäyttäytyminen Brandeis Universityn International Business Schoolissa ja yritysmaailman käyttäytymisen asiantuntija,Andy Molinskyselittää sen
astumalla mukavuusalueidemme ulkopuolelle pystymme ottamaan riskejä, avaamaan paljon uusia mahdollisuuksia ja löytämään itsestämme asioita, joita meillä ei olisi
muuten löydetty.
Tämä vaihe voi olla yhtä yksinkertainen kuin puhuminen kodittomalle henkilölle tai pelottava kuin vapaaehtoistyö naapurustosi seuraavassa ilmastomarssissa, vaikka
ujo luonteesi.Tärkeintä tässä on se, että kun joskus harrastat asioita, joissa et ole hyvä, näet puutteesi selkeämmin, jotta
voit tehdä tarvittavia muutoksia ajattelutapaasi ja työskennellä kykyjesi laajentamiseksi.Kaikki tämä vahvistaa henkistä vahvuuttasi valtavasti
4. Harjoittele päivittäisiä henkisiä harjoituksia.
Mieli, kuten keho, tarvitsee säännöllistä henkistä harjoittelua pitääkseen sen kognitiivisesti ja emotionaalisesti kunnossa.Henkinen sitkeys on kuin lihas, sen eteen on tehtävä töitä
kasvaa ja kehittyä, ja nopein tapa päästä siihen on harjoitella.Nyt ei ole epäilystäkään siitä, että kohtaamamme äärimmäiset tilanteet koettelevat rohkeutemme ja mielemme
ratkaista, mutta sinun ei tarvitse antaa asioiden mennä äärimmäisyyksiin.
Kiinnitä huomiota jokapäiväisiin olosuhteisiisi ja harjoittele henkisen vahvuutesi vahvistamista niiden avulla.Se on prosessi, joka sisältää tilanteen tunnistamisen
johtaa henkiseen stressiin tai ahdistukseen, eristäen ajatukset ja tunteet, jotka johtavat näihinnegatiivisia tunteita ja terveellisempien ajatusten soveltamista muutokseen
vääristynyt ajattelu, joka usein piilee näiden tunnelmien takana.
Postitusaika: 08-08-2021