Tämä on ilon aikaa.Kauan ennen Starbucksia olemassa olevia herkkuja, kuten mummon piparminttu-mokkakeksiä, torttuja ja viikunavanukas, odotamme innolla ympäri vuoden.
Vaikka makuhermosi voivat olla yhtä innoissaan kuin lapsi jouluna, lomakausi on aikaa, jolloin ihmiset lihovat paljon.
Viime vuonna julkaistu tutkimus osoitti, että amerikkalaiset voivat odottaa painonnousunsa 8 kiloa lomien aikana.Nuo luvut voivat olla silmiä hiveleviä, mutta tehdään yksi asia selväksi: numero
mittakaava ei määrittele sinua, eikä sen tarvitse keskittyä lomaan tai mihinkään tiettyyn päivään.Jos olet huolissasi painostasi tai ruokailutottumuksistasi, ota yhteyttä
lääkäri.
Kaikilla, jotka haluavat minimoida vuoden lopun painonnousun, on kuitenkin toivoa.Vielä parempi uutinen: se ei vaadi sinua luopumaan jouluruoista, kuten jouluillallisesta, kokonaan.
Asiantuntijat antavat parhaat neuvonsa.
1. Säilytä kuntoilutapasi
Trevor Wells, ASAF, CPT sekä Wells Wellness and Fitnessin omistaja ja päävalmentaja tietävät, että avain päivittäiseen lenkkeilyyn luopumiseen on tiukka aikataulu.Tämä houkutus on
mitä haluat välttää.
"Varmista, että harjoittelet säännöllisesti joka päivä", Wells sanoi ja lisäsi, että päivittäisestä harjoituksesta luopuminen voi myös aiheuttaa unihäiriöitä.
2. Tee suunnitelma
Tietysti tätä kutsutaan lomaksi, mutta asiantuntijat neuvovat, ettei jokaista päivää kohdella jouluna.
Emily Schofield, Ultimate Performance Los Angelesin sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja kuntosalipäällikkö, sanoi: "Ihmiset eivät vain syö ja juo jouluna, vaan myös kehittävät mentaliteettia
että he hemmottelevat itseään useita viikkoja."
Valitse hetki ja suunnittele etukäteen, mitä heille tapahtuu.
”Istu alas ja suunnittele tulevia suuria tapahtumia.Haluat nauttia näistä tapahtumista viattomasti, kuten jouluaatosta, uudenvuodenpäivästä
3. Syö jotain
Älä kerää kaloreita syömättä koko päivän.
"Tämä vaikuttaa verensokeriisi, energiaan ja mielialaan, jolloin tunnet nälkää ja todennäköisemmin syöt liikaa myöhemmin", Schofield sanoo.
Ruoat, jotka auttavat pitämään kylläisyyden tunteen pidempään – ja vähemmän todennäköisesti syövät enemmän kuin haluat myöhemmin – sisältävät proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua sisältävät ruoat, kuten kasvismunakset.
4.Dälä juo kaloreitasi
Lomajuomissa, erityisesti cocktaileissa, voi olla paljon kaloreita.
"Valitse sesongin mukaisia juomia ja juo kohtuudella", sanoo Blanca Garcia, Canal of Healthin ravitsemusasiantuntija.
Wells suosittelee juomaan vähintään yhden lasillisen vettä jokaisen lomajuoman kanssa.
Postitusaika: 03.01.2023