Tämä on ilon aikaa. Herkut, kuten mummon piparminttimokkakeksit, -tortut ja -viikunavanukas, jotka olivat olemassa jo kauan ennen Starbucksia, ovat asioita, joita odotamme innolla ympäri vuoden.
Vaikka makunystyräsi saattavat olla yhtä innoissaan kuin lapsi jouluna, lomakausi on aikaa, jolloin ihmiset lihovat paljon.
Viime vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan amerikkalaiset voivat odottaa painonsa nousevan 3,4 kiloa lomien aikana. Luvut voivat olla silmiinpistäviä, mutta tehdään yksi asia selväksi: Luku
Vaa'alla oleminen ei määrittele sinua, eikä sen tarvitse olla loman tai minkään muunkaan päivän keskipiste. Jos olet huolissasi painostasi tai ruokailutottumuksistasi, ota yhteyttä lääkäriisi.
lääkäri.
Siitä huolimatta toivoa on kenelle tahansa, joka haluaa minimoida vuoden lopun painonnousun. Vielä parempia uutisia: se ei vaadi sinua luopumaan kokonaan jouluruoista, kuten joulupäivällisestä.
Asiantuntijat antavat parhaat neuvonsa.
1. Pidä kiinni kuntoilutottumuksistasi
Trevor Wells, ASAF, CPT ja Wells Wellness and Fitnessin omistaja ja päävalmentaja tietävät, että päivittäisen lenkkeilyn lopettamisen avain on tiukka aikataulu. Tämä kiusaus on
mitä haluat välttää.
"Varmista, että liikut säännöllisesti joka päivä", Wells sanoi ja lisäsi, että päivittäisen liikunnan lopettaminen voi myös aiheuttaa univaikeuksia.
2. Tee suunnitelma
Tätä kutsutaan tietysti lomaksi, mutta asiantuntijat neuvovat olemaan kohtelematta jokaista päivää kuin joulua.
Emily Schofield, sertifioitu personal trainer ja Ultimate Performance Los Angelesin kuntosalipäällikkö, sanoi: ”Ihmiset eivät ainoastaan syö ja juo jouluna, vaan myös kehittävät mentaliteetin
että he hemmottelevat itseään useita viikkoja.”
Valitse sopiva hetki ja suunnittele etukäteen, mitä heille tapahtuu.
"Istu alas ja suunnittele tulevia suuria tapahtumia. Haluat nauttia näistä tapahtumista viattomasti, kuten jouluaatosta, uudenvuodenpäivästä..."
3. Syö jotain
Älä hamstraa kaloreita syömättä koko päivää.
"Tämä vaikuttaa verensokerisi, energiaasi ja mielialaasi, jolloin tunnet olosi nälkäiseksi ja todennäköisemmin ylensyöt myöhemmin", Schofield sanoo.
Ruoat, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään – ja vähentämään todennäköisyyttä syödä enemmän kuin haluat myöhemmin – sisältävät ruokia, jotka sisältävät proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua, kuten kasvisomeletteja.
4.Dälä juo kaloreitasi
Juhlajuomat, erityisesti cocktailit, voivat olla kaloripitoisia.
"Valitse sesonginmukaisia juomia ja juo kohtuudella", sanoo Blanca Garcia, ravitsemusasiantuntija Canal of Healthissa.
Wells suosittelee ainakin yhden lasillisen vettä nauttimista jokaisen lomajuoman kanssa.
Julkaisun aika: 03.01.2023