Tämä on ilon kausi. Herkkuja, kuten Granny Pippermint Mochan evästeitä, torttuja ja viikunan vanukkaa, jotka olivat olemassa jo kauan ennen Starbucksia, ovat asioita, joita odotamme ympäri vuoden.
Vaikka makuhermosi saattavat olla yhtä innostuneita kuin lapsi jouluna, lomakausi on aika, jolloin ihmiset asettavat paljon painoa.
Viime vuonna julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että amerikkalaiset voivat odottaa saavansa 8 kiloa lomien aikana. Nuo numerot voivat olla silmiinpistäviä, mutta saadaan yksi asia suoraan: numero
Asteikolla ei määrittele sinua, eikä sen tarvitse olla keskittynyt lomalle tai mihin tahansa päivään. Jos olet huolissasi painosta tai syömistavoistasi, ota yhteyttä
lääkäri.
Toisin sanoen jokaiselle, joka haluaa minimoida vuoden lopun painonnousun. Vielä parempia uutisia: Se ei vaadi sinua luopumaan lomaruoista, kuten joululounasta, kokonaan.
Asiantuntijat antavat parhaat neuvot.
1. Pidä kuntotaposi
Trevor Wells, ASAF, CPT ja Wells Wellness and Fitnessin omistaja ja päävalmentaja tietävät, että avain päivittäiseen lenkkeilyyn on tiukka aikataulu. Tämä kiusaus on
Mitä haluat välttää.
"Varmista, että liikut säännöllisesti joka päivä", Wells sanoi ja lisäsi, että päivittäisen liikunnan luopuminen voi myös aiheuttaa unihäiriöitä.
2.Marta suunnitelma
Tätä kutsutaan tietysti lomaksi, mutta asiantuntijat suosittelevat olemaan kohtelematta joka päivä kuin joulu.
Los Angeles -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Ultimate Performance -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja kuntosalipäällikkö Emily Schofield sanoi: ”Ihmiset eivät vain syö ja juovat jouluna, vaan kehittävät myös mentaliteettia
että he nauttivat itseään useita viikkoja. "
Valitse hetki ja suunnittele eteenpäin, mitä heille tapahtuu.
"Istu alas ja suunnittele tulevat suuret tapahtumat. Haluat nauttia näistä tapahtumista viattomasti, kuten jouluaatto, uudenvuodenpäivä
3. See jotain
Älä kerää kaloreita syömättä koko päivän.
"Tämä vaikuttaa verensokeriin, energiaan ja mielialaan, jolloin sinusta tuntuu nälkäinen ja todennäköisemmin ylensyövä myöhemmin", Schofield sanoo.
Ruoat, jotka auttavat pitämään sinut tuntemaan olosi täynnä pidempään - ja vähemmän todennäköisesti syövät enemmän kuin haluat myöhemmin - sisältävät ruokia, jotka sisältävät proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua, kuten kasvismuotot.
4.Dei juo kaloreitasi
Lomajuomat, etenkin cocktaileja, voivat olla paljon kaloreita.
"Valitse vuodenaikana ja juomassa maltillisesti juomat", sanoo terveyskanavan ravitsemusasiantuntija Blanca Garcia.
Wells suosittelee ainakin yhden lasillisen vettä jokaisen lomajuoman kanssa.
Viestin aika: tammikuu 03-2023