Kipeät rintasi ja hiertävät reisisi kiittävät sinua.

Tiedätkö, kun ihmiset sanovat "pukeudu menestykseen"? Niin, se ei koske vain toimistoa. Salilla päälläsi olevat vaatteet vaikuttavat sataprosenttisesti suoritukseesi.

Tuo 10 vuotta vanha urheiluliivi tai puuvillainen t-paita, joka sinulla on ollut yläasteelta asti, voi itse asiassa tehdä treenaamisesta vaikeampaa ja jopa aiheuttaa tuhoa kehollesi.

Tässä on mitä sinun kannattaa heittää pois treenikaapistasi, stat:

1. 100 % puuvillavaatteet

Tutkimukset toki osoittavat, että puuvillavaatteet haisevat vähemmän kuin synteettiset kankaat, mutta ”puuvilla kirjaimellisesti imee itseensä jokaisen hientippan, mikä saa sinut tuntemaan kuin käyttäisit märkää pyyhettä”, sanoo sertifioitu personal trainer Chad Moeller.

Mitä kosteammat vaatteet ovat, sitä todennäköisemmin bakteerit kasvavat – varsinkin jos niitä käyttää pitkiä aikoja, sanoo New Yorkissa sijaitsevan One Medicalin lääkäri, lääketieteen tohtori Navya Mysore. Ja ”jos avoimet ihoalueet altistuvat bakteereja täynnä oleville treenivaatteille, se voi johtaa sieni-infektioon”, hän selittää. Puuvillan sijaan valitse liikuntaan tarkoitettuja kosteutta siirtäviä kankaita.

2. Tavalliset rintaliivit vai venytetyt urheiluliivit

Rintojen terveyden vuoksi älä käytä tavallisia rintaliivejä kuntosalilla. Myös roikkuvat, vanhat urheiluliivit, joissa on venytetty kuminauha, ovat huono idea. ”Jos et käytä riittävän tukevia rintaliivejä treenatessasi, pomppivuus ei ole ainoa asia, josta sinun on huolehdittava”, sanoo Darria Long Gillespie, lääketieteen tohtori ja kliininen apulaisprofessori Tennesseen yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa. ”Jos sinulla on keskikokoinen tai suuri rintakehä, liike voi johtaa yläselän ja hartioiden kipuun treenin jälkeen.”

Puhumattakaan siitä, että ”se voi aiheuttaa rintakudoksen venymistä, vahingoittaa sitä ja lisätä mahdollisuuksiasi roikkua tulevaisuudessa”, Gillespie sanoo.

3. Liian tiukat vaatteet

Kompressiovaatteet, jotka on suunniteltu mahdollistamaan liikkuminen samalla kun ne puristavat lihaksia, ovat ihan ok. Mutta vaatteet, jotka ovat kooltaan liian pieniä tai liian tiukkoja? Niistä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

LÖYDÄ TÄYDELLISET LEGGINGSIT

Parhaat treenihousut jokaiseen liikuntamuotoon

”Vaatteiden ei tulisi olla niin tiukkoja, että ne rajoittavat liikettä – kuten shortsit tai leggingsit, jotka estävät kumartumisen tai täydelliseen kyykkyyn laskeutumisen, tai paidat, jotka estävät käsien nostamisen pään yläpuolelle”, sanoo Robert Herst, sertifioitu personal trainer ja voimanosto.

”Vaatteiden ei myöskään tulisi olla niin tiukkoja, että ne rajoittavat verenkiertoa.” Liian pienet housut voivat aiheuttaa jalkakramppeja, kun taas tiukat urheiluliivit voivat itse asiassa rajoittaa hengitystäsi, Mysore sanoo. Rajoittavat shortsit voivat aiheuttaa hiertymiä reisien sisäsyrjissä, mikä voi jopa johtaa tulehdukseen.

4. Superlöysät vaatteet

”Et halua piilottaa vartaloasi, koska valmentajasi tai ohjaajasi tarvitsee nähdä sen voidakseen arvioida sinua”, sanoo Conni Ponturo, Absolute Pilates Upstairsin perustaja Woodland Hillsissä, Kaliforniassa. ”Onko selkäranka pitkä, ovatko vatsalihakset jännittyneet, työntyvätkö kylkiluut ulos, rasittaako se liikaa vääriä lihaksia?”

Hän lisää: ”Nykyajan liikuntavaatteet on tehty auttamaan kehoa liikkumaan paremmin”, joten etsi asu, joka todella sopii sinulle ja jossa tunnet olosi mahtavaksi – hyvältä näyttäminen on vain bonus.