Tervetuloa tänne, viikoittaiseen kolumniin, jossa lukijat voivat lähettää arkipäiväisiä terveyskysymyksiä mistä tahansa krapulan tieteestä mysteereihin.
selkäkipuja. Julia Belluz käy läpi tutkimusta ja konsultoi alan asiantuntijoita selvittääkseen, miten tiede voi auttaa meitä elämään onnellisemmin ja
terveellisempää elämää.
Is juokseminenonko se todella parempi liikuntamuoto kuin kävely, kun otetaan huomioon, että juokseminen voi johtaa useampiin vammoihin?
Voxilla hän istuu terveystoimittaja Sarah Kliffin vieressä, joka harjoittelee puolimaratoneihin ja triathloneihin rennosti, kuten useimmat ihmiset varaavat ruokaostoksille.
Sarahilla on myös ollut plantaarifaskiitti ja rasitusmurtuma. Välillä hän ontuilee lenkkitossuissa kuukausia, koska kaikki muukin sattuu.
paljon, ja hänellä oli jopa iso sininen tuki vasemmassa jalassaan pehmentämään pieniä halkeamia jalkaterän luissa, jotka olivat aiheutuneet liiasta kulumisesta.
Monella tapaa Sarah on täydellinen esimerkki siitä, miten juoksemisen ja kävelyn hyötyjä ja riskejä voidaan vertailla. Juoksemisella on suurempia terveyshyötyjä kuin
kävely (Sarah on erittäin hyvässä kunnossa), mutta siihen liittyy myös paljon suurempi loukkaantumisriski (katso Sarahin jalkatuki).
Kumpi vaikutus sitten on vallitseva? Saadakseen selville hän haki ensin hakusanoilla ”satunnaistetut kontrollitutkimukset” ja ”systemaattiset katsaukset”juokseminen, kävelyä ja liikuntaa
kloPubMedterveys (ilmainen hakukone terveystutkimukseen) jaGoogle Scholar.Halusin nähdä, mitkä ovat korkealaatuisimmat todisteet – tutkimukset ja arviot
thekultakanta— sanoi näiden kahden liikuntamuodon suhteellisista riskeistä ja hyödyistä.
AIHEESEEN LIITTYVÄÄTeemme liikunnasta aivan liian monimutkaista. Näin se tehdään oikein.
Oli heti selvää, että juokseminen voi johtaa useampiin vammoihin, ja riski kasvaa juoksuohjelmien intensiivistyessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että juoksijat
on huomattavasti korkeampi loukkaantumisriski kuin kävelijöillä (yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että juoksevilla tai hölkkäävillä nuorilla miehillä oli 25 prosenttia suurempi loukkaantumisriski kuin kävelijöillä), ja
että ultramaratoneilla on vielä suurempi riski. Yleisimpiä juoksuun liittyviä vammoja ovat sääriluun stressioireyhtymä, akillesjänteen vammat ja plantaarifaskiitti.
Kaiken kaikkiaan yli puolet juoksijoista loukkaantuu jonkinlaisessa tilanteessa, kun taas kävelijöiden loukkaantumisten prosenttiosuus on noin yksi.
prosenttia. Mielenkiintoista kyllä, näyttää siltä, että voit kävellä melkein loputtomasti ilman lisääntynyttä loukkaantumisriskiä.
Se, että juokseminen satuttaa ihmisiä, ei pitäisi olla yllättävää. Kuten tässä tutkimuksessa kuvailtiin: ”Juokseminen tuottaa maassa noin 2,5 kertaa suurempia reaktiovoimia kuin keho.”
painoa, kun taas kävelyn aikana maahan kohdistuva reaktiovoima on noin 1,2 kertaa kehon paino." Myös kompastuminen ja kaatuminen on todennäköisempää kävelyn aikana.juokseminenkuin sinä olet
kävelyn aikana.
Hän oppi myös joistakin uskomattomista terveyshyödyistä, joita nopealla juoksulla on: Jopa viisi–kymmenen minuuttia päivässä noin 10 kilometrin tuntivauhdilla hölkkäämistä voi vähentää
sydän- ja verisuonitautien ja muiden syiden aiheuttaman kuoleman riski. Lenkkeilijöiden on havaittu elävän pidempään kuin ei-lenkkeilevien, jopa muiden tekijöiden huomioon ottamisen jälkeen.
— ero miehillä 3,8 vuotta ja naisilla 4,7 vuotta.
Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kävelyllä on myös merkittäviä terveyshyötyjä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että voit pidentää elämääsi ja ehkäistä sairauksia.
yksinkertaisesti kävelemällä – ja mitä enemmän, sitä parempi.
Kaikki tämä tutkimus, vaikka se olikin valaisevaa, ei tarjonnut selkeitä johtopäätöksiä siitä, oliko juokseminen vai kävely kokonaisuudessaan parempi vaihtoehto. Niinpä kysyin joiltakin
maailman johtavia tutkijoita tällä alalla. Heidän johtopäätöksensä? Sinun on otettava huomioon kompromissit.
”Kohtuullinen juokseminen pidentää elämää enemmän kuin kävely”, sanoi Peter Schnohr, kliininen kardiologi, joka on tutkinut monia liikunnan osa-alueita ja
terveys. Avainsana on ”kohtalaisesti”. Schnohr varoitti uusista tutkimuksista, joiden mukaan paljon kestävyysliikuntaa pitkällä aikavälillä (kuten triathlon
harjoittelu) voi johtaa sydänongelmiin. Kaiken kaikkiaan juoksemisen ja kuolleisuuden välillä on U-kirjaimen muotoinen yhteys, hän sanoi. Liian vähäinen määrä ei ole terveydelle hyödyllistä, mutta liian vähäinen määrä
paljon voi olla haitallista.
”SUOSITUISUIN JUOKSUOHJELMA ON KAHDESTA KOLMEEN JUOKSUPÄIVÄÄN VIIKOSSA HITAALLA TAI KESKIMÄÄRÄISELLÄ TAHDILLA”
"Suotuisin [ohjelma] on kaksi tai kolme juoksupäivää viikossa hitaalla tai keskivauhdilla", Schnohr neuvoi. "Joka päivä, nopealla vauhdilla, enemmän
"Alle neljä tuntia viikossa ei ole yhtä suotuisa." Ja niille, jotka eivät pidä juoksemisesta, hän totesi: "Nopea kävely, ei hidas, pidentää myös elämää. En osaa sanoa kuinka paljon."
Hollantilainen tutkija Luiz Carlos Hespanhol huomautti, että yleisesti ottaen juokseminen tarjoaa terveyshyötyjä tehokkaammin kuin kävely. Tässä tutkimuksessa mm.
esimerkiksi havaitsi, että viisi minuuttia juoksua päivässä on yhtä hyödyllistä kuin 15 minuuttia kävelyä. Hespanhol sanoi myös, että vuoden kuluttuakoulutusvain kaksi tuntia
viikolla juoksijat laihtuvat, vähentävät kehon rasvaprosenttiaan, laskevat leposykettään ja alentavat veren seerumin triglyseridejä (veren rasvaa). On jopa
todisteita siitä, että juoksemisella voi olla positiivisia vaikutuksia jännittyneisyyteen, masennukseen ja vihaan.
Silti Hespanhol ei ollut juoksun täydellinen kannattaja. Hyvällä kävelyrutiinilla voi olla samanlaisia hyötyjä, hän huomautti. Joten juoksun ja kävelyn vertailussa on todellakin...
riippuu arvoistasi ja mieltymyksistäsi: ”Kävelyn juoksemisen sijaan voisi valita liikuntamuodoksi loukkaantumisriskien perusteella, koska kävely on
vähemmän riskialtista kuin juokseminen”, hän selitti. Tai vaihtoehtoisesti: ”Juoksemisen voisi valita, koska terveyshyödyt ovat suuremmat ja tulevat nopeammin, lyhyemmässä ajassa”
aikaa.”
Yhteenvetona: Juoksu parantaa terveyttäsi tehokkaammin kuin kävely ja sillä on suurempia terveyshyötyjä käytettyä aikaa kohden. Mutta jopa pieni määrä
Juoksemiseen liittyy suurempi loukkaantumisriski kuin kävelyyn. Ja paljon juoksemista (esim. ultramaratonharjoittelu) voi hyvinkin olla haitallista, kun taas sama ei päde koskaan kävelyyn.
Mihin tämä meidät jättää? Kaikki liikunnan tutkijat tuntuivat olevan yhtä mieltä yhdestä asiasta: paras liikuntarutiini on se, jota todella teet. Joten vastaus
vastaus juoksemisen ja kävelyn väliseen kysymykseen todennäköisesti vaihtelee henkilöstä toiseen. Jos pidät jommastakummasta enemmän kuin toisesta, pysy siinä. Ja jos sinäedelleenen osaa päättää,
Hespanhol ehdotti tätä: ”Miksi ei tehdä molempia – juoksemista ja kävelyä – saadakseen parhaan hyödyn molemmista?”
Julkaisun aika: 19.3.2021