Tervetuloa tänne viikoittaiseen kolumniin, jossa lukijat voivat esittää jokapäiväisiä terveyskysymyksiä mistä tahansa krapulan tieteestä mysteereihin
selkäkivuista.Julia Belluz seuloa tutkimuksen läpi ja konsultoi alan asiantuntijoita selvittääkseen, kuinka tiede voi auttaa meitä elämään onnellisemmin ja
terveellisempää elämää.
Is käynnissätodella parempi liikuntamuoto kuin kävely, koska juokseminen voi aiheuttaa enemmän vammoja?
Hän istuu Voxilla terveystoimittaja Sarah Kliffin vieressä, joka harjoittelee puolimaratoneja ja triathloneja sellaisella rennolla, kuin useimmat ihmiset varaavat ruokaostoksia.Mutta
Sarah kärsi myös jalkapohjan fasciitista ja stressimurtumasta.Toisinaan hän vaeltelee lenkkitossuissa kuukausia, koska kaikki muukin sattuu
paljon, ja hänellä oli jopa iso sininen olkaimet hänen vasemmassa jalassaan, mikä auttoi pehmentämään pieniä halkeamia hänen jalkansa luissa, jotka ovat johtuneet liiallisesta kulumisesta.
Sarah on monella tapaa täydellinen tapaustutkimus, jossa pohditaan juoksemisen ja kävelyn etuja ja riskejä.Juoksemisesta on enemmän terveyshyötyjä kuin
kävely (Sarah on erittäin hyväkuntoinen), mutta siihen liittyy myös paljon suurempi loukkaantumisriski (katso Saaran jalkatuki).
Mikä vaikutus siis hallitsee?Selvittääkseen asian hän etsi ensin sanat "satunnaistetut kontrollikokeet" ja "järjestelmälliset arvostelut".käynnissä, kävelyä ja liikuntaa
kloPubMedterveys (ilmainen terveystutkimuksen hakukone) ja inGoogle tutkija.Halusin nähdä, mitkä ovat laadukkaimmat todisteet – kokeet ja arvostelut
thekultakanta— sanoi näiden kahden liikuntamuodon suhteellisista riskeistä ja hyödyistä.
LIITTYVÄTTeemme harjoituksesta liian monimutkaista.Näin saat sen oikein.
Oli heti selvää, että juokseminen voi aiheuttaa enemmän loukkaantumisia, ja riski kasvaa juoksuohjelmien intensiivistyessä.Tutkimukset ovat osoittaneet, että juoksijat
heillä on huomattavasti enemmän loukkaantumisia kuin kävelijöiden (yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että juoksevilla tai hölkkäillä nuorilla miehillä oli 25 prosenttia suurempi riski saada vammoja kuin kävelijöiden), ja
että ultramaratoneilla on vielä suurempi riski.Tärkeimmät juoksemiseen liittyvät vammat ovat sääriluun stressioireyhtymä, akillesjänteen vammat ja plantaarinen fasciiitti.
Kaiken kaikkiaan yli puolet juoksevista ihmisistä kokee jonkinlaisia vammoja juokseessaan, kun taas niiden kävelijöiden prosenttiosuus, jotka loukkaantuvat, on noin 1
prosenttia.Mielenkiintoista on, että voit kävellä melkein loputtomasti ilman lisääntynyttä riskiä satuttaa itseäsi.
Sen juoksemisen satuttaa ihmisiä ei pitäisi olla yllättävää.Kuten tässä tutkimuksessa kuvattiin, "Juokseminen tuottaa maaperän reaktiovoimia, jotka ovat noin 2,5 kertaa kehoa suuremmat
paino, kun taas maareaktiovoima kävelyn aikana on 1,2 kertaa kehon paino."Kompastut ja putoat myös todennäköisemmin samallakäynnissäkuin sinä olet
kävelyn aikana.
Hän oppi myös joistakin nopean liikkumisen uskomattomista terveyshyödyistä: Jopa 5–10 minuuttia päivässä hölkkää noin 6 mailia tunnissa voi vähentää
sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden syiden aiheuttaman kuoleman riskin.Lenkkeilijöiden on todettu elävän pidempään kuin ei-lenkkijät, vaikka he ovat sopeutuneet muihin tekijöihin
— ero on 3,8 vuotta miehillä ja 4,7 vuotta naisilla.
Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kävelyllä on myös merkittäviä terveyshyötyjä.Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että voit pidentää elämääsi ja välttää sairauksia
yksinkertaisesti kävelemällä - ja mitä enemmän, sen parempi.
Kaikki tämä tutkimus, vaikka se oli valaiseva, ei tarjonnut selkeitä johtopäätöksiä siitä, oliko juokseminen tai kävely parempi sinulle.Joten kysyin joitain
maailman johtavia tutkijoita tällä alalla.Heidän johtopäätöksensä?Sinun on harkittava kompromisseja.
"Kohtalainen juokseminen pidentää elämää enemmän kuin kävely", sanoi Peter Schnohr, kliininen kardiologi, joka on tutkinut monia liikunnan ja harjoittelun näkökohtia.
terveys.Avainsana siellä on "kohtalainen".Schnohr varoitti nousevasta tutkimuksesta, että pitkällä aikavälillä paljon kestävyysharjoituksia (kuten triathlon)
harjoittelu) voi johtaa sydänongelmiin.Kaiken kaikkiaan juoksemisen ja kuolleisuuden välillä on U-muotoinen yhteys, hän sanoi.Liian vähäinen määrä ei auta terveyttä, mutta sekin
paljon voi olla haitallista.
"EDULLISIN OHJELMA ON KAKSI - KOLME AJOPÄIVÄÄ VIIKOSSA, HITAASTI TAI KESKIARVOTAHTILLA"
Edullisin [ohjelma] on kahdesta kolmeen juoksupäivää viikossa, hitaaseen tai keskimääräiseen tahtiin”, Schnohr neuvoi.”Juoksemista joka päivä, suurella nopeudella, enemmän
yli 4 tuntia viikossa ei ole yhtä suotuisaa."Ja niille, jotka eivät pidä juoksemisesta, hän huomautti: ”Nopea kävely, ei hidas, myös pidentää ikää.En osaa sanoa kuinka paljon."
Hollantilainen tutkija Luiz Carlos Hespanhol huomautti, että yleisesti ottaen juokseminen tuottaa terveyshyötyjä tehokkaammin kuin kävely.Tämä tutkimus, varten
Esimerkiksi viisi minuuttia juoksemista päivässä on yhtä hyödyllistä kuin 15 minuuttia kävelyä.Hespanhol sanoi myös, että vuoden kuluttuakoulutustavain kaksi tuntia a
viikolla juoksijat laihduttavat, vähentävät kehon rasvaa, alentavat leposykeään ja alentavat veren seerumin triglyseridejä (veren rasvaa).On jopa
todisteita siitä, että juoksulla voi olla positiivisia vaikutuksia jännityksiin, masennukseen ja vihaan.
Siitä huolimatta Hespanhol ei ollut täydellinen cheerleader juoksulle.Hyvällä kävelyohjelmalla voi olla samanlaisia etuja, hän totesi.Joten juoksu vs. kävely, se todellakin
riippuu arvoistasi ja mieltymyksistäsi: "Fyysiseksi toimintamuodoksi voisi valita kävelyn juoksemisen sijaan loukkaantumisriskien perusteella, koska kävely on
vähemmän riskialtista kuin juokseminen", hän selitti.Tai vaihtoehtoisesti: ”Voisi valita juoksemisen, koska terveyshyödyt ovat suuremmat ja tulevat nopeammin, lyhyemmässä ajassa
aika."
Yhteenvetona: Juoksu parantaa terveyttäsi tehokkaammin kuin kävely ja sillä on enemmän terveyshyötyjä käytettyä aikaa kohden.Mutta jopa pieni määrä
juoksemiseen liittyy enemmän loukkaantumisriskiä kuin kävelyyn.Ja moni juoksu (eli ultramaratonharjoittelu) voi hyvinkin olla haitallista, kun taas sama ei päde koskaan kävelyyn.
Mihin tämä jättää meidät?Kaikki liikuntatutkijat näyttivät olevan yhtä mieltä yhdestä asiasta: paras harjoitusrutiini on se, jonka todella teet.Eli vastaus
juoksu vs. kävely -kysymys vaihtelee todennäköisesti henkilöstä toiseen.Jos pidät toisesta enemmän kuin toisesta, pysy siinä.Ja jos sinäedelleenei osaa päättää,
Hespanhol ehdotti tätä: "Miksi et harjoittaisi molempia - juoksemista ja kävelyä - saadakseen molemmista parhaan?"
Postitusaika: 19.3.2021